暂停了4年的维密可算是重新开门营业了，作为全球最受欢迎的品牌大秀，停牌这几年可把一种宅男憋坏了。当然了同时迫不及待的还有秀出满屏大长腿的超模们。

毕竟一场秀走下来全是白花花的银子，超模糖糖自从维密走红一年收入2000万美金毫不费力。所以你说超模们是不是比咱们还着急，早早聚齐为《More or Less》杂志拍了一组封面为维密今年的回归预热：

(资料图片)

当然赚多大钱操多少心，靠身材吃饭的超模们经历了好几年的歇业最近一水儿的猛练。不过我翻遍了他们的ins发现区别于咱们的健身房龇牙咧嘴玩命奔跑，人家出门遛个狗就把事儿办了相当随性自然。

这就要谈到健身融入到生活中的“日常健身”。虽然健身早已是模特的日常生活一部分，但现在欧美健身更推崇将健身融入到日常必不可少的动作中，在不经意间保持锻炼效率，心理层面压力更轻比较容易坚持。

其实我早就注意到肯豆手里这个从冬天拎到夏天，走到哪抱到哪的大水壶，肯豆心爱的敞篷大G和随时跟在身后的保镖真的有必要随身携带吗？还是起到一个造型作用？

结果这边没搞明白另一头淘宝已经卖爆单了，深蓝色的TAKEYA水壶能装2L的水！

谜底直到凯雅这才解开，她比肯豆更狠随时随地举着6斤的杯子还时不时举两下。后来凯雅的教练说就是故意让她拿着，拿不动了也要塞包里的日常负重训练！

首先负重训练在健身里必不可少的环节。虽然跑步和瑜伽能让你大汗淋漓但它们不能给你身材线条带来明显的改变。如果你想塑造完美的身材线条，那就就一定开始负重训练。

而且负重训练不同于塑造肌肉群的几组快速燃脂，需要长时间保持重量。日常负重最大的好处就是在你训练结束之后都能消耗脂肪！一边啥都不耽误一边塑造完美曲线够不够吸引人，你要做的只是往包里赛一个装满水的瓶子而已。

负重训练除了帮你塑造和保持身材曲线，还非常适合减重的姑娘。区别与普通耐力训练（如：跑步，瑜伽等）可以帮你减少体重，但也意味着你同时失去了脂肪和肌肉，身材曲线也会消失。而日常负重正是减重塑形两全其美的好方法，怪不得超模都在用。

天王嫂Rosie的日常负重更巧妙。晒完路虎晒老公，杰森斯坦森乖乖坐在副驾看老婆开车。巨大号的路虎揽胜实在让人担心Rosie的小胳膊能拧动吗....

超模跟商量好了似的人手一个大SUV，记者追着AA夸赞她的的新车漂亮。AA直接说：“我故意选了很重的车，我太忙了需要随时锻炼我的手臂。”

虽然开着三百万的宾利添越说这话有点凡尔赛，但是方向盘动作确实完美复制了手臂小回环的动作，对于紧实手臂收紧线条确实有作用。

实现起来也不难，特斯拉方向盘设置中修改为：运动模式，就能增加一半的操纵重量。大概相当于健身房1Kg的小哑铃片，如此算下来上下班通勤的运动量非常可观。

小小的打方向盘动作结合了锻炼小臂的手臂小回环，带动背部肌群的螃蟹步。主要针对腕屈肌和腕伸肌，他们能够锻炼握力和前臂肌肉，同时锻炼到手部力量。而对于后背的帮助也很大，刻意用肩胛肌发力对于塑造艺人般漂亮凸起的蝴蝶骨很有益处。

说来说去不是背重物就是开沉车，对于懒人还是不够友好怎么办。KK可是给出了懒人方案，刷牙瘦手臂你敢信？虽然你缺少一个娃但你肯定不缺牙刷。

这个方法就是在每天早晚3分钟的刷牙时间里，将大臂刻意端直，平行于地面保持30秒。手臂感觉疲累就换手，重复6次。

听起来容易做起来很难，我试了一下大概二十多秒就酸到不行了。这个动作主要锻炼肱二头肌，肱肌的耐力，对于燃烧大臂下脂肪非常有用，也就是我们说的“拜拜袖”消失术。

这个动作可以运用的场景非常广泛，除了刷牙KK喝咖啡、倒蜂蜜这种运用到大臂的动作几乎都会尽量保持手臂与地面的平行，典型啥也不耽误不知不觉把健身这事办了！

耐力的燃烧术简直是脂肪克星，简单的保持动作能理解为划船蹬水的上半身简略版。对于不常用的换手动作据说还可以加速左右脑的切换，对活跃思维还有益处哦~

脑子好没好使先不下结论，反正咱们大KK的手臂确实毫无赘肉，紧实的肌肉线条非常明显。

说到手臂线条，“胳膊杀手”肯豆表示不服。不过肯豆的办法更绝！每天晚上自己铺被子！

按说肯豆这种年入1.5亿人民币的小富婆那还用自己收拾房间？刻意为之必有妖，首先铺被子非常解压，类似于宣泄的动作有助于整理情绪，这一点和女生生气挥舞枕头有点类似。

第二个就是得益于被子的重量和大体积，使得挥舞动作不仅爆发力十足而且动作幅度非常可观。睡觉前沿着床边每侧抖3次，能完成九组这样的锻炼动作：

可以发现这个日常动作完全借鉴了战绳动作。主要锻炼肱二头肌，肱肌和肱桡骨，上背部和后肩部的肌肉也会发生作用，因为你在身体前面弯举起重物时，需要这些肌肉保持肩部稳定。别小看铺被子这个动作，慢慢地降低重物并快速举起它，与从头到尾都缓慢地速度进行每次练习相比，前者可使力量增长2.5倍，所以燃脂塑形效率非常可观。

作为42岁的“老天使”吉赛尔邦辰自从和老公离婚一直在风口浪尖上，从刚结束的Metgala和Jimmychoo活动来看，吉赛尔邦辰的状态依旧完美不减当年。

可能是沾了俩孩子的光，吉赛尔邦辰是典型的能走不坐着。别管与孩子旅行还是接他们放学都是一辆自行车打天下。

要知道骑车不只是燃烧脂肪，还能锻炼肌肉，尤其是臀大肌、腿筋、股四头肌和小腿，使腿部线条匀称修长。顺便锻炼到臀大肌你的臀部会变得更翘。来中国工作的KK也因为堵车骑着小黄车在上海赶了一次通告。

如果你决定骑自行车去上班，半小时的车程可以消耗200到500卡路里。这就有了一个很好的借口。你可以在午饭后的下午茶时间多吃一个汉堡！当然，如果你真的想燃烧脂肪，可以选择不吃。

上班路上通勤工具更多人选择地铁，虽然总是抱怨地铁人多每座，但你知道站上一个小时能燃烧300卡路里的热量吗。

如果结合吊环拉力的动作，更是可以燃烧500大卡！当然为了不吸引旁边人的异样目光不用真的把自己吊起来，到达自己有感觉的程度暗处使劲就好。

地铁的扶手简直就是天然的健身工具，还有个特别隐蔽的方法，辅助一侧的把手依靠列车加减速的惯性保持平稳做身体对抗动作。

还有一点不知道大家注意到没有，超模们几乎人手一只狗子。别管肯豆的大杜宾还是贝拉的小腊肠，大小不同但必须有！其实这里也暗藏玄机....

最有名的当属咱们的遛狗明星Emily，眼瞅着她的奥地利猎犬从小狗长到120斤，但她本人可是越来越瘦了。

与狗狗一起散步可以加快35%的步频与25%的路程。相较下来这个数据非常可观，你溜四天狗相当于别人走了一周。而且与狗狗相处的好心情能激发荷尔蒙分泌加速代谢。原来狗狗还是个减肥利器！

所以你看到了吧，超模姐姐们能拥有好身材，不是他们练得有多努力，而是将这件事保持下去很重要。毕竟三天打鱼两天晒网真的很容易前功尽弃。

将健身动作融入日常作为目前国外正流行的健身方式统统被超模姐姐们用了起来。其实我总结的这只是日常的一部分。比起一提到健身就需要动辄单拎出来一两个小时去健身房，“日常健身”不仅减轻了心理压力变得容易规律坚持，还充分利用时间。养成好习惯随时随地达到健身效果简直是一举两得的好法子~

本文编辑：Bennet

美术编辑：jaya

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